考试中(考试中图片)(考试时(考试时的照片)文章)
2022年高考和中考将延期。面对重要考试日期的调整,焦虑和担心是许多即将毕业的学生的普遍情绪。针对如何调整心态,上海12355心理咨询师姚向哲辉给出了三点建议:
开始之前深呼吸,暂停一下
现在是后悔之前没把握好,还是担心耽误之后节奏被打乱,表现不好?如果你符合这两个“症状”,那么你要么陷在过去已经发生的事情里,要么游离于还没发生的事情去烦恼,只忽略了“当下”。
这往往使人身心分离,难以安定,思想早早混乱,影响专注力。在这样的情况下,你需要主动按下暂停键,把自己从一种深深的情绪或状态中拉回来,把自己的心“拉回来”。
通过STOP技术,你可以“停下来,看一看,想一想”,帮助自己重拾平静。比如,你可以深呼吸几次,观察周围的事情,思考“我在做什么”和“我想达到的目标是什么”,然后慢慢清醒过来,再继续做当前的事情。
这个方法也适用于父母。想想和孩子的共同目标是什么,回归理性后再继续和孩子沟通。
闭上眼睛,回忆你的“精彩瞬间”
生活中总有一些“高光时刻”。你不妨闭上眼睛,让这美好的一幕重现——比如,你是如何准备一场满意的考试的,你是如何克服考试中的难题的,你是如何增强自信心,积极应对挑战的?
当然,过去的失败也有回忆的价值。比如,想想你在一次不愉快的经历中做了什么,而没有让事情变得更糟。在那段低谷期,你是怎么让自己坚持下来的?现在你可以帮助自己避免犯同样的错误。
在这里,要提醒家长们,要相信自己的孩子。一句“你能行”的鼓励,远比一句“你不行”的批评有效。父母的肯定永远是孩子最有效的定心丸。
拿起笔,分解日常任务面对变化,多关注可以控制的部分。你不妨通过控制自己的时间和目标来增加内心的确定感。可以根据时间延迟和实际学习情况调整复习计划。可以通过思维导图等形式梳理知识,查缺补漏。也可以使用时间管理APP或者干脆手写每日任务单,提高日常工作效率。
另外,家长要避免把生活重心放在孩子身上,要学会和孩子保持日常的作息,这样有助于孩子心态的平静。只是在孩子需要的时候及时提供帮助,而不是“主动出击”,避免成为“监督者”和“裁判”。
最后祝每一位考生每个人都可以自信地走进考场考上你理想的学校[/s2/]材料:上海大学研究和市教育委员会。
编辑:吴杏婷
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