中考心理辅导(中考心理疏导)(中考心理咨询(中考心理咨询)文章)
1.合理膳食
很多考生,尤其是家长,都能注意到饭菜的营养,但由于天气炎热,心情紧张,冷饮、凉菜往往成为学生的首选。此时,需要考生注意饮食卫生,保证食物的新鲜和清洁,防止腹泻和体力消耗;少吃容易引起肠胃不适的食物,不要吃太油腻影响消化的食物。
考试当天早餐不要吃太多。多喝水。多吃新鲜、美味、易消化、易吸收的食物。千万不要吃海鲜,以免肠胃不适。多吃能增强记忆力的食物,如白菜、豆制品、牛奶、鲜鱼、蛋黄、木耳、杏等。
要注意及时休息,保持体力,避免剧烈运动,以安静为主。但是你可以散步,做体操,或者听轻音乐来放松你的神经。但严禁剧烈运动,以免出汗、着凉,引发感冒甚至意外伤害,影响中考。不参加社交活动,不走亲访友,保证身体健康和情绪稳定。
2。合理的睡眠
科学研究表明,每个人的大脑在一天的二十四小时内都是波浪形的,也就是说,经过一段兴奋期后,一定是相对抑制期。显然,如果中考时间是在我们大脑的兴奋期,那就更好了;反之,考试时间正好处于我们大脑的抑制期,就不好了。
其实平时我们同学中也有很多这样的现象。夜越深,大脑越兴奋(即处于兴奋期)。第二天早上大脑昏昏沉沉,也就是处于抑制期。这种情况显然不利于中考,因为中考时间在上午9点到11点左右
因此,中考前几天要调整作息时间,晚上9点半睡觉,第二天早上6点左右起床,中午12点到1点左右睡觉。这样可以调整自己的生物钟,让大脑的兴奋期与中考时间同步。这样可以提前进入角色,有利于我们在考试时水平的正常发挥。很多考生都想抓住这个“黄金时间”复习一会儿,但是殊不知,牺牲睡眠时间在考试前夕复习是得不偿失的。
如果你抑郁了,你的内心会很没有安全感,很难控制。另外,不必打破日常生活规律,刻意营造轻松的氛围。毕业班的学生通常每天都要学习到很晚。身体的生物钟在某种程度上已经适应了这种节奏,突然打破这个规律会让他们感到不适。所以考生只需要根据自己的日常习惯,提前稍微休息一下就可以了。一些学生去网吧,玩电子游戏等。放松,这是绝对不可能的。
3。充分熟悉考场环境
考生应在考试前一个下午前往考场,熟悉考场环境,了解考场内的各种设施,包括考场办公室、医务室、饮水处、停车处、厕所、考场等。你不能低估这个过程。可以消除陌生人带来的心理压抑,让你进入考场时,不会因为紧张而心慌。
4。带上各种考试用品
再查一遍检查清单。2B铅笔。(温馨提示:据过来人介绍,用来画答题卡的铅笔太细,会延长画卡的时间。建议将铅笔剪成扁平的“鸭嘴”形状。画卡的时候,一抹就能盖住选项。)钢笔、圆珠笔、自来水笔至少要有两根杆子。橡皮、圆规、三角板、量角器、手表和一块手表要随身携带,合理安排时间。【/br/】手机不允许带进考场!!至于带什么表,不必挑剔,只要准就行。太贵的手表还会担心丢失、损坏和能源。冷开水等。(不要喝饮料,凉开水最好。很多经历过中考的同学反映,考试时很少会觉得口渴找水喝,但也有同学平时有带水上课的习惯。如果他们没有带水,他们会感觉更少。带上他们习惯的水杯,会起到心理暗示的作用。当他们遇到卡壳问题时,也可以象征性地喝水,放松一下。)
特别是准考证和学生证一定要一起带。请像保管存折一样保管好准考证和学生证,不要丢失。准考证是进入考场的有效凭证,一定要妥善保管。有经验的老师建议考生可以找一条喜欢的丝带,把准考证挂在脖子上;或者晚上准备东西的时候和钥匙放在一起,万一丢了或者忘了。还要详细看准考证的内容。但是,如果真的忘了,也不要慌,找送考的领导和老师解决。
另外,雨具等用品要根据天气情况准备。
5。不要等到考试的那一天。不宜去得太早,因为人在等待时最容易焦虑,一般提前15分钟到达为宜。但是不要捏。据不完全统计,每年都有因天气或堵车迟到的考生未能进入考场(尽管他们早已提前离场)。
6。衣服
特别女同学,我们要考试了。不要为了追求美而打扮得漂漂亮亮。如果考试当天气温较高,要准备舒适、宽松、透气的衣服(如棉麻),以免中暑。
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